김선옥칼럼<198> 잠 못 이루는 밤

온열 뼈 디톡스 연구소 제공

쾌식. 쾌변, 쾌면은 건강의 기본임을 누구나 잘 아신다. 그러나 불면증으로 고생하시는 분이 의외로 많아 정보를 공유하자면 불면증은 사람에게 필요한 양질의 수면을 취하지 못할 경우 불면증이라고 한다.

불면증을 영어로 Insomnia 라고 하는데, 잠을 제대로 이루지 못하거나, 자다가 자주 깨거나, 잤나 싶은데 너무 일찍 깨는 등의 증상은 수면 장애라고 볼 수 있다.

우리가 알고 있는 요인으로는 스트레스, 생활 습관의 변화, 뇌 과각성이 주원인으로 알고 있으며, 낮 동안의 피로. 집중력 저하. 기분 장애등을 유발하기도 한다.

주요 원인으로는 심리적인 요인과 환경적인 요인으로 스트레스 불안. 소음. 새로운 환경등에 영향을 받을 수 있으며, 신체적인 요인으로는 뇌 과각성. 교감신경 항진, 생체시계 교란. 통증. 갱년기의 호르몬 변화 등의 영향을 받을 수도 있다.

또한 잘못된 생활 습관으로 불규칙한 수면시간이나, 카페인의 과도 섭취. 늦은 시간까지 전자기기 사용 등의 영향을 받을 수 있다.

불면증의 초기 증상은 쉽게 잠들지를 못하고, 30분에서 한시간 이상 걸리는 경우, 수면 유지가 불규칙하게 자다가 깨는 경우, 조기 각성, 즉 새벽에 일찍 깨서 다시 잠들지 못하는 경우도 있다.

이러한 증상이 지속되면, 낮 시간에는 무기력한 피로감. 졸림. 집중력 저하와 기억력 저하 등을 경험하며, 사람의 증상이나 개인 체질에 따라 감정의 기복이 심할 수 있다.

이러한 증상을 예방하기 위해, 크게는 햇빛 노출과 규칙적인 생활, 침실 환경 개선과 더불어 운동으로 극복할 수 있다고 권장하는데, 항상 규칙적인 수면시간을 정하여 취침하고 기상하는 습관을 길들이고, 아침에 충분한 햇빛을 쬐어 생체 시계를 앞당기는 습관을 길들이는 것이 중요하다. 낮잠을 자지 않거나, 자는 침실의 분위기를 조용하고 쾌적한 환경을 조성하고, 수면전 카페인 섭취 금지와 스마트 폰 자제를 권한다.

나이가 들어가면서 주변에 의외로 불면증으로 고생하시는 분들이 많았다.

며칠 전 소개로 오신 70대 중반의 여사님은 불면증으로 고생하는 중인데, 어찌하면 좋겠냐고 고민을 얘기하셨다.

잠을 자려고 하면 이 생각, 저 생각, 생각이 생각을 낳다가 어느새 밤을 지세운지가 오래 되었다고 했다. 얼굴 혈색이 하얗게 창백해져 있으며, 항상 컨디션이 찌부둥 한 가운데 뒷목이 뻐근하고 아파, 고개를 돌릴 수 없는 채로 계속 지내 왔다고 하소연을 하셨다.

자신에 대한 건강 신념은 어떠한지 상담이 이루어졌는데, 젊은 시절 간호사로 미국에 일찍 오셔서, 병원 근무로 열심히 사셨으며, 편한 노후를 즐기시는 중에, 오로지 건강만 하다면 오래 살고 싶다는 꿈이 있었다.

온열 뼈 디톡스에 대한 이해도 빠르셨고, 본인에게 꼭 필요한 것임을 알고 적극적인 태도를 보이셨다. 케겔 운동의 저하 역시도 불면증을 유발할 이유와 머리 두개골과 얼굴에 대한 뼈 디톡스를 하고 난 후, 그날 밤은 깊은 잠을 처음으로 맛본 날이었다며 감사 인사를 전해 오신 후 건강의 적신호를 느낀 남편을 적극 소개하셨다.

불면증으로 고민하시는 분들의 경우 대장쟁이 궁을 사용하면서 케겔운동을 하다가 잠을 들게 지도를 하는데 이는 젊은 시절의 혈기왕성했던 기의 운행을 도와주고 대소변의 독소 제거를 우선적으로 하면서 대장의 연동작용을 도와주기에 권장한다.

사람은 스스로 건강해지려는 본성을 갖고 있기에 작은 의지로 시작된 케겔 운동이 시작한 그날 당장, 즉시 화답하며 쾌면으로 다가온다.

생명의 본성을 갖고 있는 뼈는 인체 전기를 생성하고, 혈액을 만들며 면역력과 호르몬 영양을 관리하는 생명의 근본을 알면 건강의 시작점은 쾌식. 쾌면. 쾌변이다.

케겔운동 강화는, 대장의 연동작용으로 쾌변과 소화기능을 도우며, 속이 편안한 세상으로 마음이 온화해지며 쾌면을 할 수 있다.

주무실 때 대장쟁이 궁을 사용하여 숨을 들이 마시고 항문을 조이며, 힘을 주었다가, 내 쉬며 힘을 풀고, 숨을 쉬었다 내쉬는 것을 하는 순간 깊은 잠 속으로 숙면을 취할 것이다.

인생 마지막 최종 승리자는 건강한 사람이다.

온열 뼈 디톡스 건강 상담 201-737-0300