김선옥칼럼<55> 생활 건강의 골든타임을 지켜라!

생존본능은 스스로 건강해지려고 하는, 혹은 건강을 회복하려는 능력, 생명을 지키는 힘, 즉 항상성 유지작용이 늘 나의 몸 속에서 일어나고 있다. 인간의 몸은 건강이 바로 회복이 되도록 창조되었다.

자신의 건강에 조금만 성의를 표하면 몸은 감사하게도 바로 반응을 하게 되어 있다.

생사를 가르는 골든타임, 급성 심근경색이나 심장혈관이 막혔을 때 그 중요한 4-5분의 골든타임으로 삶과 죽음이 나누어 진다.

이제 우리가 사는 현시대는 죽고 싶어도 마음대로 죽지 못하고, 집과 병원과 요양원에서라도 살아야 하는 현실이다. 늘 고통스럽고 통증과 경련이 일어나는 몸을 내 마음대로 할 수도 없으며, 그 안에 속한 시스템 역시도 마음대로 할 수가 없다.

나만의 아픔은 나 혼자 만이 안다. 이런 현실을 직시하여 통증없이 삶을 즐기는 건강생활하는 방법을 알아야 한다.

황혼기의 삶을 사시는 분들을 위해서 황혼 건강에 필요한 골든 타임을 심각성을 인지하여야 한다. 중요한 골든타임을 놓치지 않는 몇가지를 알아보자.

급성 심근경색 – 심장혈관이 막히면서 심정지 4-5분이내 심폐소생술을 포함하여 뇌로 가는 산소공급 차단으로 인해 합병증 발생을 막기 위해 신속한 심폐소생술 응급 상황과 동시에 즉시 병원의 막힌 혈관을 뚫는 시술이나 약물요법이 필요하다. 보통 체한 듯 한 증상으로 가슴과 등, 어깨 통증을 호소하는데, 최단시간 안에 병원 이송이 필요한 상황의 골든타임을 놓쳐서는 안된다. 통증이 시작되면 주변에 도움이 필요하기에 혼자 있을 때 생길 경우를 대비 비상연락망을 취한다.

부정맥 – 심장은 신체에서 전기적인 신호에 따라 피를 짜는데 전기적인 신호가 불규칙하게 발생하는 부정맥인데 여러 종류가 있다. 심각한 부정맥이 발생하면 가슴이 두근거리며 호흡곤란을 느끼고 의식을 잃거나 심장마비가 온다. 의식을 잃은 환자에게 자동 제세동기를 부착하여 부정맥에 의한 심장마비의 골든타임에 적절하게 사용해야 한다.

뇌졸중 – 뇌혈관이 터지는 뇌출혈과 뇌관이 좁아지거나 막히는 뇌경색에도 3-6시간의 골든타임이 필요하다. 보통 어지러움 증상이 나타나기에 구분이 힘든 경우가 있는데 전문적인 병원 검진으로 인해 진료를 받을 것을 권장한다.

위의 사항들은 심장과 뇌에 관한 위급한 사항의 골든타임이며 심장장 혈액순환과 연관이 있다. 그러나 평상시 건강생활을 하고 산다는 노년의 건강관리는 어떻게 해야 할까?.

심장은 박동의 힘으로 순환을 하는데 그 박동은 발뒤꿈치가 땅에 듣는 순간 박동의 힘이 생긴다. 즉 걷기운동은 심장의 부담을 줄여주고 혈액순환을 도와주는 중요한 역활을 한다.

노년의 건강관리는 기본부터 충실하자. 우선 잘먹고 잘자고 잘 배변하는 3대 요소를 소홀히 하지 말자.

잘먹는 습관 – 귀찮게게 챙겨먹기 싫어서.배우자라도 있거나 식구가 있으면 제대로 드시다가 혼자 먹게 되면 대충으로 때우는 습관을 고쳐야 한다. 이미 학계와 여러 여론들을 종합해볼 때 소식보다, 간헐적 단식보다, 영양이 골고루 잡힌 균형진 식사가 건강하다는 결론이다.

나 자신을 사랑하는 만큼 내 몸 속에 아무거나 먹지 않고 5대 영양소와 화려한 오색이 갖춰진 오색 건강 밥상을 권장한다.

잘 배변하는 습관 – 연세가 들면 대변의 독소들로 인해 항문관이 약해져 케겔운동이 약해진다. 약해지면 대장의 연동작용이 안되므로 변비가 생길 수 있으며, 변이 가늘어지기도 하고 기의 순환이 방해를 받는다. 또한 기가 약해지면 깊은 숙면에 들수가 없으므로 자다가 깨기를 반복하게 되어 개운한 아침을 만날 수 없다. 주무시기전 의식적으로 케겔운동을 함으로써 기의 순환과 대장의 연동작용등 원활한 배변이 이루어져야 한다. 주무시기전 의식적으로 숨을 들이쉬고 항문을 쪼으고 내쉬고 ..반복 호흡을 10번정도 하는 케겔운동을 강화시키면 건강생활에 도움이 된다.

잘 자는 습관 – 잠을 자야 하는 골든타임은 밤 10시에서 새벽 2시 사이이다. 우리 몸의 생체시계는 자연에 순응히도록 맞춰져 있다. 의식이 무의식으로 바뀌며 깊은 숙면으로 들어가는데 이 때 우리 몸에서는 인체의 놀라운 비밀이 일어난다.

뼈에서 인체에 필요한 전기와 혈액.수액등을 만들며 몸을 회복시키는 일을 하는 것이다. 잠을 설치고 자다가 깨는 등의 생활이 반복되면 이 놀라운 비밀이 내 몸 안에 일어나기가 어렵다.

건강은 단순하고 자연에 순응하는 삶 속에서 일어나는 것을 인지하여야 한다.

생활 속의 골든타임은 제 시간에 숙면을 취하고, 제 때 영양이 고루잡힌 균형진 식사를 하고, 몸 안에 축적된 피로물질과 불필요한 성분들을 제 때 배출하는 것이다.

자연에 순응하는 삶 속에 건강이 보인다.

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